pagakabbantul – Cuaca panas ekstrem bisa membuat siapa saja lebih cepat kehilangan cairan, termasuk anak-anak. Apalagi kalau si kecil tetap aktif bermain, berolahraga, atau menghabiskan banyak waktu di luar ruangan. Keringat yang keluar lebih banyak membuat kebutuhan cairan ikut meningkat.

Anak juga tidak selalu menyadari bahwa tubuhnya mulai kekurangan cairan. Kadang mereka baru meminta minum ketika sudah merasa sangat haus. Padahal, rasa haus dapat menjadi salah satu sinyal tubuh membutuhkan tambahan cairan.

Karena itu, orang tua perlu lebih aktif menawarkan minuman untuk anak saat cuaca panas ekstrem. Pilihannya juga sebaiknya tidak sekadar minuman dingin dan manis. Air putih tetap menjadi pilihan utama, sedangkan beberapa minuman lain dapat diberikan sesuai usia dan kondisi anak.

Berikut beberapa pilihan yang bisa dipertimbangkan.

1. Air Putih Tetap Jadi Pilihan Utama

Sesimpel kedengarannya, air putih adalah salah satu pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi anak saat cuaca sedang panas.

American Academy of Pediatrics (AAP) melalui HealthyChildren menyebut air dan susu sebagai dua minuman terbaik bagi anak. Air membantu menjaga hidrasi tanpa memberikan tambahan gula maupun kalori dari minuman berpemanis.

Saat cuaca panas, jangan selalu menunggu anak mengatakan haus. Orang tua dapat menawarkan air secara berkala, terutama ketika anak sedang aktif bermain.

Supaya lebih menarik, gunakan botol minum yang disukai anak atau sediakan air dalam kondisi sejuk. Untuk anak yang sudah cukup besar, membiasakan membawa botol minum sendiri juga bisa menjadi cara sederhana membangun kebiasaan hidrasi.

2. Susu Bisa Menjadi Pilihan Sesuai Usia Anak

Susu juga dapat menjadi bagian dari pola minum anak, meskipun fungsinya tidak sepenuhnya menggantikan air putih.

Selain mengandung cairan, susu menyediakan nutrisi seperti protein, kalsium, dan vitamin D. AAP merekomendasikan air dan susu sebagai pilihan minuman utama untuk anak setelah melewati tahap awal pemberian ASI atau susu formula sesuai usianya.

Namun, memberikan susu bukan berarti anak tidak perlu minum air.

Saat anak berkeringat karena bermain di tengah cuaca panas, air putih tetap menjadi pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan cairannya. Susu lebih tepat ditempatkan sebagai bagian dari asupan nutrisi sehari-hari.

Perhatikan pula penyimpanannya. Susu yang membutuhkan pendinginan tidak sebaiknya dibiarkan terlalu lama di tempat panas karena berisiko mengalami kerusakan.

3. Air Kelapa Bisa Menjadi Alternatif, tetapi Bukan Keharusan

Air kelapa sering menjadi pilihan ketika cuaca sedang panas karena rasanya ringan dan menyegarkan.

Secara alami, air kelapa mengandung cairan serta sejumlah elektrolit seperti kalium. Karena itu, sesekali air kelapa tanpa tambahan gula dapat menjadi variasi minuman untuk anak yang sudah dapat mengonsumsinya.

Namun, tidak perlu menganggap air kelapa sebagai minuman wajib agar anak terhindar dari dehidrasi.

Untuk aktivitas sehari-hari, air putih pada umumnya tetap menjadi pilihan paling sederhana. Jika membeli air kelapa dalam kemasan, periksa pula daftar komposisinya karena beberapa produk dapat mengandung gula tambahan.

Prinsipnya sederhana: semakin sedikit tambahan pemanis, semakin baik untuk dijadikan pilihan sehari-hari.

4. Infused Water untuk Anak yang Bosan dengan Air Putih

Ada anak yang gampang minum air, tetapi ada juga yang harus “dikejar” dulu baru mau minum.

Kalau masalahnya adalah rasa air putih yang dianggap membosankan, infused water dapat menjadi salah satu alternatif.

Orang tua bisa menambahkan potongan buah seperti jeruk, stroberi, apel, atau mentimun ke dalam air. Tujuannya bukan untuk membuat minuman supermanis, tetapi memberikan aroma dan sedikit rasa sehingga air terasa lebih menarik.

Cara ini juga dapat membantu mengurangi kebiasaan memberikan minuman kemasan manis setiap kali anak meminta sesuatu yang terasa segar.

Tetap perhatikan keamanan makanan. Buah harus dicuci dengan baik dan minuman sebaiknya disimpan dalam kondisi yang aman, terutama ketika suhu lingkungan sedang tinggi.

5. Smoothie Buah Boleh, tapi Jangan Dijadikan Pengganti Air

Smoothie buah dingin memang terasa tempting ketika cuaca panas.

Buah dapat menyediakan vitamin, mineral, dan serat, terutama apabila seluruh bagian buah yang dapat dimakan ikut diblender. Smoothie juga dapat dikombinasikan dengan susu atau yogurt sesuai usia dan kebutuhan anak.

Namun, smoothie lebih tepat dianggap sebagai makanan atau camilan cair dibandingkan minuman hidrasi utama.

Kalorinya dapat jauh lebih tinggi daripada air. Kandungan gula alaminya juga bisa cukup banyak apabila menggunakan beberapa porsi buah sekaligus, terlebih jika masih ditambahkan madu, sirup, gula, atau susu kental manis.

Jadi, boleh diberikan sesekali dalam porsi yang wajar, tetapi jangan sampai setiap kali anak haus langsung dibuatkan smoothie.

Air putih tetap nomor satu.

6. Jus Buah Sebaiknya Dibatasi

Jus buah sering dianggap otomatis sehat karena berasal dari buah. Kenyataannya sedikit lebih complicated.

AAP merekomendasikan anak di bawah usia satu tahun tidak diberikan jus buah, kecuali terdapat indikasi klinis tertentu. Untuk anak yang lebih besar, konsumsi jus 100 persen buah tetap perlu dibatasi sesuai usia.

Alasannya, jus tidak memberikan manfaat yang sama dengan mengonsumsi buah utuh dan relatif mudah membuat anak mengonsumsi gula dalam jumlah lebih banyak.

Kalau ingin memberikan buah ketika cuaca panas, buah utuh dengan kandungan air tinggi dapat menjadi pilihan menarik. Semangka, jeruk, melon, stroberi, atau buah lain sesuai usia anak dapat membantu menambah asupan cairan sekaligus menyediakan serat.

Jus boleh menjadi variasi, tetapi jangan dijadikan pengganti air putih.

7. Larutan Rehidrasi Oral untuk Kondisi Tertentu

Ini berbeda dari minuman sehari-hari.

Larutan rehidrasi oral atau oral rehydration solution (ORS) dirancang dengan komposisi air, gula, dan elektrolit tertentu untuk membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang, terutama akibat kondisi seperti diare dan muntah.

Karena itu, ORS bukan minuman yang perlu diberikan kepada setiap anak hanya karena cuaca sedang panas.

Jika anak mengalami kehilangan cairan akibat sakit atau menunjukkan tanda dehidrasi, penggunaannya sebaiknya mengikuti petunjuk tenaga kesehatan dan aturan produk yang sesuai.

Jangan membuat campuran garam dan gula dengan takaran kira-kira karena komposisi yang tidak tepat dapat menimbulkan masalah.

Minuman Manis Justru Perlu Dibatasi

Ketika cuaca sangat panas, minuman bersoda dingin, teh manis, minuman rasa buah, atau minuman kemasan warna-warni memang terlihat menyegarkan.

Masalahnya, minuman tersebut sering mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan agar anak menghindari minuman berpemanis dan menekankan air putih sebagai pilihan yang lebih sehat. Kebiasaan mengonsumsi minuman tinggi gula juga berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko kenaikan berat badan berlebih dan kerusakan gigi.

Minuman berkafein juga bukan pilihan hidrasi rutin untuk anak.

Jadi, jangan terkecoh dengan label “segar” atau tampilan minuman yang menarik. Minuman yang terasa paling menyegarkan belum tentu menjadi pilihan terbaik untuk tubuh anak.

Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan Anak?

Tidak ada satu angka yang bisa diterapkan secara identik kepada semua anak.

Kebutuhan cairan dipengaruhi usia, ukuran tubuh, aktivitas fisik, makanan yang dikonsumsi, kondisi kesehatan, dan suhu lingkungan. Anak yang berlari dan bermain di luar ruangan ketika cuaca panas tentu dapat membutuhkan lebih banyak cairan dibandingkan ketika bersantai di dalam ruangan.

AAP melalui HealthyChildren memberikan gambaran kebutuhan minuman harian yang berbeda berdasarkan kelompok usia. Namun, kebutuhan individual dapat berubah, terutama ketika cuaca panas atau anak sangat aktif.

Karena itu, yang lebih penting adalah membangun kebiasaan minum secara teratur.

Orang tua dapat menyediakan air ketika anak bangun tidur, makan, sebelum dan setelah aktivitas fisik, serta secara berkala sepanjang hari. Buah dan makanan dengan kandungan air tinggi juga ikut berkontribusi terhadap asupan cairan.

Kenali Tanda Anak Mulai Kekurangan Cairan di Cuaca Panas

Orang tua juga perlu mengenali tanda-tanda dehidrasi.

Menurut AAP, tanda dehidrasi pada anak dapat mencakup mulut kering, lebih jarang buang air kecil, urine berwarna lebih gelap, berkurangnya air mata ketika menangis, hingga anak terlihat lebih lelah. Pada kondisi yang lebih berat, anak dapat menjadi sangat mengantuk atau menunjukkan tanda-tanda lain yang membutuhkan pertolongan medis.

Cuaca ekstrem juga membawa risiko penyakit terkait panas seperti heat exhaustion dan heat stroke.

Apabila anak mengalami kebingungan, kehilangan kesadaran, kejang, atau kondisi serius setelah terpapar panas, jangan hanya memberikan minuman lalu menunggu keadaan membaik. Kondisi tersebut membutuhkan pertolongan medis segera.

Menjaga hidrasi hanyalah satu bagian dari perlindungan terhadap cuaca panas.

Ketika suhu sangat tinggi, batasi aktivitas berat di bawah sinar matahari, terutama pada periode ketika panas terasa paling intens. Cari tempat teduh atau ruangan yang lebih sejuk dan berikan kesempatan anak untuk beristirahat secara berkala.

Pakaian ringan dan nyaman juga dapat membantu tubuh melepaskan panas.

Yang tidak kalah penting, jangan pernah meninggalkan anak sendirian di dalam kendaraan yang terparkir. Suhu di dalam mobil dapat meningkat dengan cepat dan menciptakan kondisi yang sangat berbahaya.

Cuaca panas ekstrem memang membuat tubuh membutuhkan perhatian ekstra terhadap cairan. Namun, orang tua tidak perlu mencari minuman mahal atau produk yang diklaim punya berbagai manfaat khusus.

Untuk kebanyakan anak sehat dalam aktivitas sehari-hari, air putih tetap menjadi pilihan utama. Susu dapat menjadi bagian dari asupan nutrisi, sedangkan air kelapa, infused water, atau smoothie bisa menjadi variasi dengan memperhatikan usia, porsi, dan kandungan gulanya.

Hal terpenting adalah jangan menunggu sampai anak terlihat sangat haus atau lemas. Biasakan menawarkan air secara teratur dan perhatikan perubahan kondisi tubuhnya. Ketika anak tetap terhidrasi dan paparan panas dikelola dengan baik, aktivitas di tengah cuaca panas bisa dilakukan dengan lebih aman.

Referensi

1. American Academy of Pediatrics – HealthyChildren.org, “Choose Water for Healthy Hydration.”
2. American Academy of Pediatrics – HealthyChildren.org, “Recommended Drinks for Children Age 5 & Younger.”
3. American Academy of Pediatrics – HealthyChildren.org, “Signs of Dehydration in Infants & Children.”
4. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), “Foods and Drinks to Encourage.”
5. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), “About Heat and Your Health.”
6. World Health Organization (WHO), Oral Rehydration Salts and Treatment of Dehydration.